Pocit slabých nohou, třes a studený pot. Nebojte, tohle nejsou vaše poslední chvilky, to vám jen v těle došel cukr a tenhle hypoglykemický stav je mezi sportovci nazýván jako "hlaďák". Jak takovému hlaďáku předejít? Je to vlastně úplně jednoduché... stačí myslet předem na jídlo a na pití. A čím se tedy vyzbrojit?
Pití jako základ
Bez lahve s vodou by žádný správný cyklista neměl vyrazit ani na nákup (dobře, tady možná lehce přeháníme). Žízeň je ale největším nepřítelem a to obzvlášť v letních měsících, proto se opravdu vyplatí mít na kole nějaký košík, do kterého můžete láhev s vámi zvoleným nápojem vybrat a hurá na cesty. Možná si teď říkáte, jaký nápoj je nejvhodnější - nebojte se, vodou nic nezkazíte. Pokud chcete při pití doplňovat i cukry, můžete si vodu obzvlášnit nějakým sirupem a pro serióznější sportovce doporučujeme iontové nápoje. Dají se zakoupit jako sirup, prášek a nebo jako tablety ve stylu "šumáku", jako třeba tady, elektrolytické tablety od amerického prodejce výživy GU. Tabletku stačí vhodit do půllitru vody a zásoba energie pro hodinový trénink je na světě! Na tohle myslete opravdu vždycky, než se na kolo vydáte. A pokud notoricky zapomínáte, tak není od věci nějaká ta koruna, za kterou si v případě nouze koupíte alespoň láhev coly.
Svačit, ale s rozumem
Kromě tekutin musíte během náročného a dlouhého tréninku doplňovat i cukry a živiny, proto se hodí mít po ruce nějakou menší svačinu. To ovšem neznamená řízek a dva chleby, zaprvé si tím zaplácnete žaludek a zadruhé - kdo má potom prát ty mastné dresy... Proto je lepší sáhnout po něčem skladnějším. Takovou oblíbenou nakopávací klasikou je třeba banán nebo jablko, potom i různé müsli nebo čokoládové tyčinky, ty si ale s horkem úplně nerozumí. Co by vám ovšem mohlo chutnat je tahle novinka od GU - Energy Stroop Wafel. Chutné sušenky s ideálním poměrem rychlých a pomalých cukrů u nás můžete koupit s příchutí slaného karamelu, lesních plodů a nebo kávy s karamelem. Ten nejsurovější zdroj cukrů a energie ale představuje pouze jeden druh produktů a to jsou energetické gely. Obsahují opravdu rozmanitou škálu živin, které vaše tělo během zvýšené zátěže potřebuje. Na tradiční vyjížďky bohatě stačí klasický gel, na závody se určitě vyplatí sáhnout po silnější verzi. Nikdy nevíte, kdy se vám skladná zásoba cukru může hodit, takže doporučujeme schovat jeden gel poslední záchrany třeba do brašny pod sedlo, kde bude čekat na svůj den.
Pojďme si to tedy všechno shrnout. Pokud nemáte na kole košík na lahev a lahev na pití, tak koupi dvakrát nerozmýšlejte a nějaký pěkný si pořiďte, barevných variant je nespočet a jistě si vybere každý. V lahvi nic nepokazíte čistou vodou, ale je lepší ji vylepšit na iontový nápoj - ať pomocí tablet, sirupu a nebo prášku. Do kapsy v dresu si připravte malou výživnou svačinu, která může vypadat různě - nějaký kousek ovoce nebo třeba sušenka. Různých tyčinek potom nabízíme spousty: oříškové, na bázi obilných vloček, dokonce i proteinové pro vegany. Pokud jste aktivnější sportovec, tak raději sáhněte po koncentrovaném gelu. Důležité je i doplnění živin PO tréninku, k tomuhle účelu existuje třeba přípravek Regener plný aminokyselin nebo speciální rekonvalescenční proteinový nápoj.
Výživa je pro cyklistu klíčovým prvkem - ať už je to profík nebo jen občasný cykloturista. Proto na ni nikdy nezapomínejte a vybavte se na svůj příští trénink z našich skladových zásob ZDE.
